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有了这篇攻略,高血压轻松稳定!(建议为父母收藏)

2021-12-03 09:48 来源:未知
到了冬季,是高血压患者朋友们的一大挑战,因为当气温降低时血管会收缩,血压会更容易升高。因此,高血压患者在气温变化比较大时,更应该注意身体状况。
那么问题来了,生活中要注意什么呢?


 测量血压

1、清晨量血压,把握3个          
① 要在起床后0.5~1小时内,上完厕所后测量;
② 要在服药之前测量;
③ 要正坐在凳子上,而不是沙发上测量。
清晨血压是管控全天24小时血压的风向标,监测清晨服药前血压,可以很好地判断降压治疗方案是否得当。

2、量哪只手臂
一般首次就诊时,医生会同时测量左、右上肢的血压,以后固定测量较高一侧的上肢血压。
因为常用的手臂,血压会较高一些。比如常用右手工作的人,右手的血压较高,“左撇子”则是左侧手臂血压较高一些。

3、左右手血压差20以上,警惕   
两侧上臂的血压值存在一定差异是正常的,但差值一般不会超过5~10mmHg。如果多次测量,差值都大于20mmHg,就必须要警惕起来,可能是动脉粥样硬化性疾病,需要进行彩色多普勒超声检查或动脉造影检查。

 生活技巧

1、生活中记住“5510半半”
① 限制钠盐<5g/天;
② 肥胖超重患者减重5kg以上;
③ 戒酒戒烟;
④ 均衡饮食,每天食用蔬菜半斤;
⑤ 每天适当运动半小时以上。

2、降压药不可与柚子同吃
柚子对非洛地平、硝苯地平、尼卡地平、尼莫地平等地平类口服制剂作用明显,可不同程度地升高其血药浓度,故服用降压药期间吃柚子或喝柚子汁,相当于增大了药量,可能使血压骤降,轻则引起头晕、心慌、乏力,严重时还会诱发心绞痛、心肌梗死或脑卒中。

3、低头弯腰要注意
弯腰提重物的动作要注意。当头部突然低于心脏水平位置时,就会有大量的血液流向脑部,如果弯腰所提物体过重,会使脑部血压突然增高。这时如果脑部血管有薄弱之处,就可能被冲破,造成脑出血!

4、低枕轻被助睡眠
过高的枕头会使患者脖子上的血管受到压迫,影响脑内血液循环,所以建议高血压患者朋友选择较低的枕头。同时,所盖的被子在保温的同时,越轻越好。


三 降压关键数值

1、降压记个手机号:13077708090
要注意血压、血脂、血糖、血栓的综合干预管理:
130:平均动脉压130mmHg
第一个7:空腹血糖<7mmol/L
第二个7:糖化血红蛋白<7%
70:低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)<70mg/dl
80:女性腹围<80cm
90:男性腹围<90cm

2、心率超80要留意
心率上升意味着交感神经的过度激活,它对引发高血压、心力衰竭、动脉粥样硬化等有促进作用。当心率超过80次/分钟时就要注意了!
如果你是高血压合并冠心病或心力衰竭,则当心率超过80次/分钟时,应在稳定情绪的同时及时就医。

四 食物辅助降压

 葡萄干和葡萄籽
葡萄干含有丰富的钾元素,27克的葡萄干中大约含有272毫克钾,占我们每日需摄入钾量的8%。葡萄籽还具有降低心脏病、高血压、关节炎和老年痴呆症发病率的作用,建议买含籽的葡萄干。

 亚麻籽
亚麻籽含有欧米伽-3脂肪酸前体,壳中还富含结构类似多酚的木素,能够对抗微小动脉发炎,使血液更多到达肾脏,对高血压肾病有很好保护作用。亚麻籽的壳较硬,需用热锅炕一下再碾碎了吃,还可吃些冷榨的亚麻籽油,同样有较好的保健作用。

 五色食物
黑色食物含大量抗氧化的花青素、酵素,可软化血管、降低血黏度、血胆固醇;
黄色食物如香蕉和土豆,富含纤维素和钾,可减轻动脉硬化;
白色食物如冬瓜、雪莲果,能有效利尿、通便、疏通肠道;
绿色食物像海带富含纤维素,可清除肠道和血液垃圾;
红色食物如红枣和枸杞,有健脾、补肝肾的作用,而红景天可以增加红细胞携氧量,使高血压导致的头痛得以缓解。
需要提醒的是,辅助降压效果是有限的,该吃药还是要遵医嘱服药,毕竟把血压控制住才是最重要的。

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