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坐久了腰酸背痛?聊聊“久坐伤肾”那些事儿

2019-11-26 10:07 来源:未知
对于很多人来说,久坐几乎是件没法避免的事儿。
上班用电脑办公要久坐,上课、考试要久坐,打牌、看剧、玩手机都要久坐……
坐的时间久,很多人都出现了腰酸背痛的症状。
我院专家表示:久坐的人,伤腰、伤背、伤颈椎,甚至伤肾。
 
久坐伤肾的原理是什么?
肾经与膀胱经相依相存,久坐会压迫人体内的膀胱经,造成膀胱经的气血运行不畅,长期下去膀胱功能失常,导致肾功能出现异常,这就是久坐伤肾的道理。
这种久坐的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式”,会让心血管疾病、糖尿病和肥胖症的发生几率增加一倍,除了肾脏的危害,还会极大增加结肠癌、高血压、抑郁、焦虑症发生的危险。


 
 
每天坐多久,才算久?
到目前为止,还没有世界公认的“每天坐多长时间才好”的标准。
不同人,身体所能承受的最长久坐时间也不尽相同;不同的研究人员在各自的实验中比较的久坐时间也不相同。
加拿大公共卫生局发出指南,给出的答案是:久坐是指每天有8~12小时以上坐着不动。
无论你是不舍昼夜的码农,还是只爱宅家看电视……都很可能中枪了。
但如果没有达到这个时间上限,就不算久坐吗?
当然不是。
久坐就像吸烟,危害时刻存在。保持坐姿而不出现明显危害的时间,可能非常短暂,甚至不到1小时。


 
在美国糖尿病学会发布的2016版指南中就明确指出:
所有人都应该减少久坐时间,特别是避免久坐超过90分钟。
要特别提醒喜欢追剧的朋友们,总坐着看电视,可能比工作更危险。
有研究显示,每天坐看电视1~2小时的人,患糖尿病的可能性比看电视1小时以内的人高9.2%;如果看电视时间超4小时,患糖尿病的风险可提高1.5倍。
 
怎样消除久坐的危害?
很遗憾,久坐的危害是无法完全消除的,即使每天运动时间达标,也弥补不了久坐造成的健康损害。
而应对久坐的最好办法当然是——不久坐,我们应提前做好预防:
 
1、不时变换坐姿或挪动身体以改变所处的位置,避免长时间静止的坐姿;
2、将背部贴实椅子靠背,这样更容易保持正确的坐姿;
3、坐一小时做下轻微活动,呼吸新鲜空气,放松身体,或做低头、双手上举、活动腰部等活动;
4、选小容量的水杯,多起身喝水或上厕所,增加下体活动。


 
久坐伤身伤心更伤肾,还不赶紧起来活动一下!

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