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想要肾脏健康 良好的生活方式才是最佳护肾方法

  一、红肉吃太多

 

  红肉指的是猪牛羊驴等畜肉类,因富含血红素铁,肉质鲜红,被营养学界称之为“红肉”。

 

  研究表明,红肉伤血管、伤肾,与以下机制有关:

 

  过量进食红肉,红肉中的肉毒碱经由肠道微生物的分解,产生TMA(三甲胺),再由肝脏将TMA转化从TMAO(三甲胺-N氧化物),TMAO会抑制血液中胆固醇的降解,胆固醇堆积太多就只能沉淀到动脉血管壁,导致血管壁加厚、硬化,与血栓形成、慢性肾病以及心脏损伤相关。

 

  二、饮料当水喝

 

  大部分饮料的含糖量都很高,并不只有常见的可乐、雪碧、奶茶等,还有一些风味奶饮料、功能饮料、乳酸菌饮品等。

 

  把饮料替代白水是很多人的饮食习惯,这也催生了肥胖、痛风、2型糖尿病的年轻化,这些问题都可能伤害肾脏。

 

  三、喜爱油炸食物

 

  早上买根油条,吃块油饼,饿了来些炸鸡排、炸臭豆腐、炸串...这些经过反复高温油炸食物,往往含有较多的反式脂肪酸,经常吃,会让你摄入过多不健康的油脂,伤害你的血管,其中当然也包括你的肾脏血管。

 

  四、高盐饮食

 

  很多人喜欢“重口味”饮食,外卖、路边摊中盐摄入量很容易就超标了,会给肾脏带来很大负担。

 

  高盐饮食带来的水钠潴留和高血压会导致肾小球处于“三高”(高压力、高灌注和高滤过)状态,从而加重肾脏负担。

 

  除了饮食习惯,还有熬夜、憋尿、久坐、用药不当、受凉等看起来不起眼的行为,都在悄悄伤害着肾脏。想要肾脏健康,良好的生活方式才是最佳的护肾方法。

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